欢迎访问扬州市朱自清中学网站。今天是:2025年6月22日

中考菜谱

发布时间:2025-06-13 21:17 供稿:

周一(6月16日) 营养食谱 带量克数 中餐营养分析                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
午餐 土豆烧牛腩 土豆(30克) 含大量碳水化合物,同时含蛋白质、矿物质、维生素等                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
牛肉(60克) 富含肌氨酸、铁、丙胺酸、维生素b12、维生素、肉毒碱等营养成分                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
玉米炒虾仁 虾仁(30克) 蛋白质、碳水化合物,虾红素、钙、磷、钾等                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
玉米粒(40克) 富含镁硒元素、谷氨酸、膳食纤维、钙质、磷等                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
茭白炒肉丝 茭白(60克) 富含膳食纤维、维生素和矿物质的水生蔬菜,而独特活性成分(菰黄素)油组于提升免疫力                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
猪肉丝(30克) 含有蛋白质、脂肪、钙、钾、铁、磷等矿物质,以及B维生素、烟酸、核黄酸等营养成分                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
上汤娃娃菜 猪肉(20克) 含有蛋白质、脂肪、钙、钾、铁、磷等矿物质,以及B维生素、烟酸、核黄酸等营养成分                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
娃娃菜(70克) 富含维生素C、钾和膳食纤维及多种微量元素,热量低且水分含量高,是营养丰富的健康蔬菜                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
鸡汤 鸡肉(50克) 含油丰富的蛋白质,维生素B6、B2、烟酸以及磷、锌、硒等微量元素                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
苹果 苹果(200克) 膳食纤维、维生素C、钾、多酚类化合物及果胶                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
周二(6月17日) 营养食谱 带量克数 中餐营养分析                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
午餐 糖醋排骨 仔排(120克) 含蛋白、脂肪、维生素骨胶原、骨粘蛋白等,较好地补充钙质                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
鱼香肉丝 青椒(10克) 含有丰富的膳食纤维、辣椒素、维生素C等                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
木耳(5克) 蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素、铁、钙等                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
笋丝(10克) 富含膳食纤维、维生素及矿物质,具有促进消化、辅助控压、抗氧化等功效。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
胡萝卜(10克) 胡萝卜是营养丰富的根茎类蔬菜,富含β胡萝卜素、膳食纤维、维生素和矿物质。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
猪肉丝(30克) 含有蛋白质、脂肪、钙、钾、铁、磷等矿物质,以及B维生素、烟酸、核黄酸等营养成分                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
莴苣炒鸡片 莴苣(70克) 蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素、富含维生素等                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
鸡脯(30克) 含油丰富的蛋白质,维生素B6、B2、烟酸以及磷、锌、硒等微量元素                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
香菇烧青菜 香菇(20克) 含有多种营养成分,如蛋白质、维生素和矿物质等                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
青菜(50克) 富含维生素C和膳食纤维补充营养、促消化、护眼、改善缺铁性贫血                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
骨头汤 杂骨(50克) 含蛋白、脂肪、维生素骨胶原、骨粘蛋白等,较好地补充钙质                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
香梨 香梨(60克) 丰富的维生素、果糖、葡萄糖、膳食纤维、蛋白质及钙、磷、钾等多种矿物质元素                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
周三(6月18日) 营养食谱 带量克数 中餐营养分析                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
午餐 椒盐沙虾 沙虾(70克) 富含优质蛋白、钙、锌、维生素B12等营养元素                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
宫保鸡丁 土豆(50克) 含大量碳水化合物,同时含蛋白质、矿物质、维生素等                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
鸡丁(30克) 包含丰富的蛋白质,维生素D,维生素E,增强免疫力                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
青椒(10克) 含有丰富的膳食纤维、辣椒素、维生素C等                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
花生米(10克) 含有丰富的蛋白质、碳水化合物、淀粉、纤维素、矿物质元素和多种维生素                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
青椒炒肉丝 青椒(50克) 含有丰富的膳食纤维、辣椒素、维生素C等                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
猪肉丝(30克) 含有蛋白质、脂肪、钙、钾、铁、磷等矿物质,以及B维生素、烟酸、核黄酸等营养成分                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
西红柿炒蛋 西红柿(70克) 富含有丰富的番茄红素、有机酸、维生素C                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
鸡蛋(40克) 含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等矿物质                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
青菜肉丝汤 青菜(20克) 富含维生素C和膳食纤维补充营养、促消化、护眼、改善缺铁性贫血                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
猪肉丝(15克) 含有蛋白质、脂肪、钙、钾、铁、磷等矿物质,以及B维生素、烟酸、核黄酸等营养成分                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
香蕉 香蕉(100克) 碳水化合物、膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6等,同时含有少量蛋白质、镁、锰和抗氧化物质